CORTISOL - O que fazer para baixar os níveis?

O cortisol é uma hormona de stress que é libertada na glândula suprarenal e é fundamental porque nos ajuda a focar em momentos de elevado stress e momentos de vida ou morte.

No entanto não podemos estar sempre em ALERTA VERMELHO.

O nosso corpo não está biologicamente preparado para estar constantemente com os níveis de cortisol e adrenalina altos.

O corpo acaba por desequilibrar e este cortisol acaba por causar muitos danos à sua saúde física e emocional.

Excesso de peso, exaustão mental, fadiga física, infeções recorrentes, irritabilidade, compulsão alimentar, tensão muscular e mau humor são alguns dos sintomas que demonstram que os seus níveis de cortisol podem estar alterados.

O que fazer para baixar os níveis de cortisol?

  1. Durma 9 horas e dê o descanso merecido ao seu corpo e à sua mente;
  2. Pratique exercício físico de forma moderada. As caminhadas podem ser um bom princípio, mas não exija muito de si pois o excesso de exercício físico aumenta os níveis de cortisol;
  3. Faça pausas de uma em uma hora enquanto trabalha, nem que seja só para alongar a sua coluna, as pernas ou os braços, durante 2 a 3 minutos;
  4. Alongue o pescoço pelo menos seis vezes ao dia;
  5. Respire conscientemente de meia em meia hora;
  6. Escalde os pés com água quentinha ao final do dia para que este ritual seja um ritual de diminuição da adrenalina;

Alimentos que aumentam o cortisol

Açúcar, Farinhas brancas, Pão, Bebidas alcoólicas;

Alimentos que diminuem o cortisol

Água, Cacau, Probióticos, Prebióticos, Amêndoas, Abóbora, Aveia

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