Sessão 1 – 21 de Outubro de 2023 – 10h00 às 11h30

Apresentação:

• Apresentação dos membros do grupo.
• Apresentação do programa, explorar expectativas e esclarecer eventuais dúvidas.
• Definir normas e regras de funcionamento do grupo.
• Avaliar as necessidades percepcionadas pelas participantes durante a gestação.
• Criação de um ambiente de apoio.

Sessão 2  e Sessão 3 – 28 de Outubro de 2023 – 10h00 às 13h30

Psicoeducação / Ansiedade, depressão, stress durante a gestação:

• Revisão da sessão anterior e check-in emocional;
• Exploração de crenças e representações atuais acerca da vivência psicológica na gravidez.
• Psicoeducação – fornecer informações sobre preocupações comuns de saúde mental durante a gravidez, como depressão, ansiedade, perda perinatal…

Medicina Tradicional Chinesa (técnica de MTC) com Mafalda Soares

• Introdução a Medicina Tradicional Chinesa e os seus princípios;
• Cuidados com a alimentação durante a gravidez;
• Explicar os benefícios da acupuntura durante a gravidez;
• Prática de acupuntura e massagens para promover  equilíbrio energético das gestantes;

Sessão 4 e Sessão 5 –  4 de Novembro de 2023 – 10h00 às 13h30

Psicoeducação / Ansiedade, depressão,
stress durante a gestação:

• Explorar expectativas e medos relacionados ao parto e pós-parto – discussão sobre as
  mudanças na vida conjugal, familiar…
• Ajudar as participantes a entender melhor o que estão a viver e fornecer uma base para futuras discussões.
  (ensinar e treinar estratégias de relaxamento enquanto forma de lidar com emoções negativas e stress)

 Osteopatia com Dr. Pedro Cardoso

• Técnicas de Osteopatia para melhorar dores durante a gravidez.

Sessão 6 e Sessão 7 – 11 de Novembro – 10h00 às 13h00

Autoestima durante a gravidez:

• Revisão da sessão anterior e check-in emocional;
• Promover o autoconhecimento e autoestima durante a gravidez.
• Reflexão em torno das características pessoais, bem como fomentar o conhecimento entre os elementos do grupo.
• Estratégias de coping adaptativas e exercícios de relaxamento.
• Promover um ambiente calmo e tranquilo de gestão de stress e ansiedade.

 Yoga com Professora Ana Lopes

• Uma aula de yoga para grávidas com meditação

Sessão 8 – 18 de Novembro – 10h00 às 11h30

Final:

• Avaliar o programa de intervenção e a sua eficácia.
• Recolher sugestões para os grupos a realizar posteriormente.
• Integrar todas as atividades e objetivos.
• Favorecer a manutenção das mudanças positivas e aprendizagem pessoais.
• Promover o feedback em relação aos outros membros do grupo e a manutenção dos laços e contatos entre os elementos.